Yeni Araştırma: Günde 7 Bin Adım Hayatınızı Değiştirebilir!
Uzun yıllardır bir sağlık hedefi olarak benimsenen 'günde 10 bin adım' hedefi, bilim dünyasından gelen yeni verilerle sorgulanıyor. Prestijli Lancet Public Health dergisinde yayımlanan kapsamlı bir araştırma, günde sadece 7 bin adım yürümenin, beyin fonksiyonlarını artırmanın yanı sıra kalp hastalıkları, demans, kanser ve depresyon gibi ciddi rahatsızlıkların riskini önemli ölçüde azalttığını ortaya koydu.
Bu çarpıcı araştırma, sağlıklı bir yaşam için ulaşılabilir ve bilimsel temelli yeni bir hedef belirliyor. Uzmanlar, asıl önemli olanın hareket etmek ve düzenli aktivite olduğunu vurguluyor.
"10 Bin Adım" Efsanesi Nereden Çıktı?
Araştırmayı yürüten Dr. Melody Ding, "Günde 10 bin adım atmamız gerektiğine dair bir algı var, ancak bunun bilimsel bir temeli yok" dedi. Bu popüler hedefin, aslında 1964 Tokyo Olimpiyatları öncesinde Japonya'da pazarlanan "manpo-kei" adlı bir adım sayar cihazın reklam kampanyasından doğduğu ve "10 bin adım ölçer" anlamına geldiği ortaya çıktı. Zamanla bu ifade, evrensel bir sağlık kuralı gibi benimsenmişti.
160 Binden Fazla Kişi Üzerinde Kapsamlı Analiz
Yeni araştırma, dünyanın farklı bölgelerinden 160 binden fazla yetişkine ait sağlık ve hareket verilerini derinlemesine analiz etti. Günde ortalama 2 bin adım atan bireylerle kıyaslandığında, günde 7 bin adım atmanın sağladığı çarpıcı faydalar belirlendi:
- Kalp-damar hastalıklarında: Yüzde 25 risk azalması
- Kanserde: Yüzde 6 risk azalması
- Demans (Bunama) riskinde: Yüzde 38 azalma
- Depresyon riskinde: Yüzde 22 azalma
Araştırmacılar, bazı oranların az sayıda çalışmaya dayanması nedeniyle daha az güvenilir olabileceği uyarısında bulunsa da, genel sonuçlar günde sadece 4 bin adım atmanın bile 2 bin adıma kıyasla sağlık açısından önemli faydalar sağladığını gösterdi. Ayrıca, çoğu hastalık için 7 bin adımın ötesinde sağlık yararları sabitlenirken, kalp sağlığı için daha fazla yürümenin ek faydaları olduğu ifade edildi.
"Sayılardan Çok Hareket Önemli"
Uzmanlar, kesin rakamlara takılmaktan ziyade, düzenli fiziksel aktiviteyi hayatın bir parçası haline getirmenin önemine vurgu yapıyor. Kalp krizi geçirdikten sonra her gün yürümeye başlayan 64 yaşındaki Jon Stride, "Önemli olan dışarı çıkmak, hareket etmek. Sayılar kadar ruh sağlığımız için de faydası büyük" diyerek kişisel deneyimini aktardı.
Brunel Üniversitesi'nden Dr. Daniel Bailey, bu çalışmanın 'günde 10 bin adım' mitini sorgulattığını ve çoğu insan için 5 ila 7 bin adımın daha gerçekçi ve ulaşılabilir bir hedef olabileceğini belirtti. Portsmouth Üniversitesi'nden Dr. Andrew Scott ise "Ne kadar çok hareket, o kadar iyi" diyerek, özellikle hareketsiz geçen günlerde sayıya takılmamak gerektiğini vurguladı.
Bu yeni araştırma, sağlıklı bir yaşam için devasa hedefler koymak yerine, daha ulaşılabilir ve sürdürülebilir adımlarla başlamanın önemini bir kez daha gösteriyor.
Bakmadan Geçme
